Cvik na zadek: zakopávání (se zátěží na kotníku)

Pevný a oblý zadek lze získat specifickým druhem cvičení na posílení sedacích partií. Jeden takový prozradí Andy Voříšková z FITFAB Strong. Vyzkoušejte zakopávání se zátěží na kotníku.  

Pokud disponujete závažím, které si můžete přidělat na kotník, při tomto cviku nadešel jeho čas. Pokud závaží nemáte, nevadí a cvik můžete odcvičit jako doplňkový izolační k jinému cviku zaměřenému na hýždě.

Postavte se do výchozí pozice s nohama na šíři kyčlí a ruce dejte v mírném předklonu s hlavou v prodloužení páteře v bok, případně se chytněte stolu/židle.

Přeneste váhu na jednu nohu a s nádechem proveďte zanožení. S výdechem nohu vraťte zpět ke stojné a opakujte. Tělo po celou dobu cviku zůstává ve stejné pozici.

Cvik provádějte tahem, nikoliv trhaným švihem. Dbejte na jeho plynulost a stejné trvání zanožení a unožení. Jednoduchý cvik proveďte ve třech sériích po 15 opakováních. Tím, že cvik lze jednoduše provádět v pohodlí domova, můžete se poměrně rychle propracovat k pevným hýždím. Tento cvik pro pevný zadek si zamilujete.