Pěkného oblého a pevného zadku dosáhneme zvedáním pánve. Správným provedením efektivního cviku na hýždě provede Andy Voříšková z FITFAB Strong.
Zjistit více
Velmi účinný izolační cvik cílící primárně na hýždě, který zvládne i naprostý začátečník a jehož náročnost si volíte sami dle těžkosti jednoruční činky.
Výchozí pozice je vleže s pokrčenýma nohama a chodidly zafixovanými do podložky. Záda leží na podložce v přirozeném zaoblení a nejsou ani příliš prohnutá (nevzniká nám velká mezera mezi podložkou a zády), ani příliš zakulacená (nesnažíme se záda dostat celá na podložku na sílu). Jednoruční činku si hlavicemi položte na kyčle a rukama přidržujte.
S výdechem pomalu zvedněte pánev do malého mostu a zpět s nádechem kontrolovaně položte do výchozí pozice.
Pro těžší verzi můžete cvičení na zadek provádět unilaterálně, tedy s jednou nohou přizvednutou.
Nebojte se, váš email rozhodně nepřehltíme.
Obvykle zasíláme dvě nejdůležitější zprávy měsíčně.
Vaše data jsou v bezpečí. Přečtěte si více o našich zásadách ochrany osobních údajů.
+420 517 070 333Po-Pá: 8:00-16:00
Ne: 12:00-19:00 (pouze dotazy ohledně rozvozu)
Copyright ©2026 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio
